九寨沟旅游攻略，海拔不是问题，高反才是！这份保命指南请收好

九寨沟，这个名字本身就自带滤镜，没去之前，脑子里全是五花海斑斓的梦，诺日朗瀑布轰鸣的诗，可真要动身了，一堆现实问题砸过来，其中最让人心里打鼓的，恐怕就是那个数字——海拔。

“我平时爬个六楼都喘，去九寨沟能行吗？” “听说那边海拔三千多，会不会一下车就躺倒？” 朋友，别慌，今天咱不整那些虚头巴脑的漂亮话，就唠点实在的，九寨沟的海拔，确实是个需要认真对待的“角色”，但它绝不是拦路虎，弄明白了，准备足了，它就是你壮丽旅程里,一段有惊无险的插曲。

先搞清敌情：九寨沟的海拔到底啥水平？

九寨沟景区整体海拔在2000米到3100米之间，这个数字啥概念？这么说吧，它比丽江古城（约2400米）略高，但远低于拉萨（3650米），景区入口处的沟口（就是买票进去的地方）海拔大约1900米，跟昆明差不多，几乎没感觉，真正的挑战是从你坐上观光车,一路往上去的时候。

最核心的景点，比如五花海、珍珠滩瀑布，海拔在2400-2500米左右，大多数人在这里活蹦乱跳没问题，但如果你要往原始森林或者长海那条沟（则查洼沟）的顶端走，海拔就会攀升到3000米上下，长海是九寨沟海拔最高的景点，3100米左右，这里空气明显稀薄，阳光也更“烫”人，走台阶时能清晰地听到自己心跳的“咚咚”声,像揣了面小鼓。

九寨沟的海拔是 “阶梯式” 的，给你一个缓冲和适应的过程，不像有些地方直接把你空投到四千米,这是它的温柔之处。

高反这玩意儿，专治各种不服（与大意）

高原反应，本质上是你身体从“富氧模式”切换到“节能模式”时的抗议，它不看你平时多健壮，可能专挑那些觉得自己倍儿棒、活蹦乱跳的小伙子“下手”，常见症状包括：头痛、头晕、失眠、没胃口、喘不上气,跟重感冒初期有点像。

在九寨沟，因为海拔是逐渐升高的，严重高反（比如肺水肿）的概率极低，但轻微不适非常普遍，我亲眼见过一个在健身房生龙活虎的兄弟，在长海栈道上扶着栏杆，面色苍白地说：“哥们儿，我怎么觉得这美景在晃啊……” 也见过一位瘦瘦小小的阿姨，揣着保温杯，慢悠悠地走完全程,啥事没有。

心态第一，别自己吓自己，但也千万别逞能，把它当成一次和身体的有趣对话,学会倾听身体的信号。

干货来了：如何优雅地与海拔共处（保命指南）

1. 行前“作弊码”：红景天到底有没有用？争议很大，我的经验是，它更像一种心理安慰剂，但如果你提前一周开始吃，至少能在心理上建立“我正在准备”的暗示，有点用，更重要的是，出发前一周，保证睡眠，别熬夜，别感冒，感冒上高原,难受程度直接翻倍。

   

2. 路上“慢字诀”：这是黄金法则！一切动作慢下来，想象自己是个树懒，下车慢，走路慢，说话慢，连转头看风景都慢一点，特别是上下观光车和走栈道时，千万别跑跳，你的心脏和肺正在加班,对它们好点。

3. 衣食住行“保命套餐”：

   • 穿：高原天气孩儿脸，一天过四季。叠穿是最佳策略，短袖+抓绒/薄毛衣+防风外套（最好是冲锋衣），热了脱，冷了穿，帽子、墨镜、防晒霜（SPF50+）是保命三件套,紫外线强到超乎想象。
   • 吃：七分饱，吃太饱血液都跑去胃部干活了，大脑更缺氧，多吃易消化的碳水化合物（米饭、面条），少吃油腻辛辣，可以带点巧克力、葡萄糖粉,快速补充能量。
   • 住：第一晚尽量选择住在沟口（海拔低），不要一下子飞到黄龙或更高海拔的地方住,给身体一夜的时间去适应。
   • 行：观光车路线设计很合理，是“Y”字形，建议先坐车到Y字右边的日则沟顶端（原始森林或芳草海），然后一路往下游览，这样最省力，最后再去左边的则查洼沟看长海和五彩池。绝对不要一开始就挑战最高点。

4. “神水”与氧气：多喝温水！比你以为的还要多，这能有效缓解头痛和不适，景区里厕所和热水点很充足，带个保温杯，至于氧气罐，我的建议是，除非非常难受，否则尽量别轻易吸，让身体自己努力去适应，这个过程本身也是旅行体验的一部分，如果头疼欲裂、呕吐严重，别硬扛，该吸就吸,该下撤就下撤。

5. 第一晚是关键：很多人白天没事，晚上失眠、头痛。第一晚不要洗澡洗头！热水加速血液循环，耗氧增加，容易引发或加重高反，早点休息,即使睡不着也躺着。

   

最后一点心里话

去九寨沟，看水是目的，但适应海拔是过程，这个过程或许有点小小的辛苦，但当你站在澄澈如镜的海子前，看到水底沉睡的古树、远山皑皑的积雪，那种因为一点点身体上的“不易”而衬托出的、格外珍贵的震撼与宁静,是平地风景永远无法给予的。

海拔给了九寨沟绝世的容颜，也给了我们一个重新认识自己身体极限的机会，尊重它，准备它，然后跨越它，你会发现，最美的风景，不仅在眼前的海子里，也在那个慢慢走、微微喘、却坚持看到了最后的自己身上。

带上这份攻略，放宽心，出发吧，九寨沟的水，正等着映出你战胜海拔后,那张有点红扑扑却格外灿烂的笑脸呢。

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